90 barki

CZWARTEK- PIĄTEK Końcówka masy, siłowo już ledwo dodaje. Oczywiście na nogi mógłbym więcej, ale muszę uważać na plecy. Na szczęście wszystko jest w miarę ok, oprócz tego, że po prostu jeden zakwas na zakwasie. Został ostatni tydzień, deload i road to MP. Powoli siada też apetyt, ale normalne Masa 93 kg. [...]

31.08 piątek Grzbiet Martwy Ciąg RAMPA 10 60/70/80/90/100 60/70/80/90/105 Drążek RAMPA 6 6/(2.5)x6/(5)x6/5 6/6/(2.5)x6/6 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20x10/27.5x10/32.5x10/37.5x10 25x12/30x12/35x10/40x12 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 20x10/30x15/30x22/35x15 20x20/30x20/30x20/30x20 Przenoszenie sztangielki 16x10/16x14/18x14 16x13/17x15/17x13 [...]

08.09 sobota Grzbiet Martwy Ciąg RAMPA 10 60/70/80/90/100 60/70/80/90/105 60/70/80/95/110 Drążek RAMPA 6 6/(2.5)x6/(5)x6/5 6/6/(2.5)x6/6 6/6/6/4 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20x10/ 27.5x10/ 32.5x10/ 37.5x10 25x12/ 30x12/ 35x10/ 40x12 27.5x12/ 32.5x12/ 37.5x10/ 42.5x10 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 20x10/30x15/30x22/35x15 [...]

[...] lekko, docelowa częściowo przechwytem. Drążek- sprawdzałem chwyty. Na brzuch nie miałem już ochoty, wieczorem coś zrobię. Co do planu - nie rajcuje mnie (prawie) codzienne życie z doms'ami. Plusem jest trenowanie każdej partii pod każdym kątem - zaczynam zauważać coś, czego nie było - tylne barki, góra klatki, czworoboczne. Waga z dzisiaj 79kg.

[...] roboty i musiałem dodatkowo jeszcze odpuścić ostatnie ćwiczenie. micha: http://i42.tinypic.com/69j1x0.png NIEDZIELA: pełna laba, czitdej i nie liczyłem nic. PONIEDZIAŁEK: C barki, ramiona, brzuch 1. Military press 5 x 6-8 30 x8/35 x8/40 x8/45 x8/50 x6 30 x8/35 x8/40 x8/45 x8/50 x5 30 x8/35 x8/40 x8/45 x7/50 x6 30 x8/35 x8/40 x8/45 x7/50 x6 [...]

2kg hantelki jak najbardziej dobre są na barki, ale własciwie na nic innego... Przy czym unoszenia na bok też nie są takie banalne - zerknij do jakiej wysokości powinnaś podnosić aby miało to sens. Czujesz barki czy bujasz całym ciałym? czuje barki, mocno się skupiam, żeby się nie bujać, tak samo przy wyciskaniu żołnierskim. i staram się wolno [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 80 x15; 85 x12; 90 x10; 95 x8. Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 70 x12; 80 x8; 80 x6; 75 x7 . Wczoraj robiłem plecy więc dwanaście serii na barki starczyło by dać sobie w kość .Jak zwykle masakralna pompa na tricepsie już po pierwszych dwóch seriach (SuperPump250) Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-08 [...]

4 dzień 26.03.2011 TRENING barki -wyciskanie sztangi do brody 10,8,6,4(80,90,90,100kg) -wznosy hantli na bok 10,8,8,6(20,20,23,23kg) -wznosy w opadzie 12,10,8,8(32,32,32,32kg) plecy -unoszenie tułowia i przytrzymywanie 4 serie ok 12-10 powtórzeń(nie dałem rady dzisiaj zrobić martwego) -podciąganie na drążku do klatki 10,10,10,10 -ściąganie [...]

11 DZIEŃ 2.04.2011 TRENING barki -wyciskanie sztangi do brody 10,8,6,4(80,90,90,90kg) -wznosy hantli na bok 10,8,8,6(20,20,23,23kg) -wznosy w opadzie 12,10,8,8(32,32,32,32kg) kaptury -podciąganie sztangi 12,10,10,8 (70kg) nogi -suwnica 12,10,10,8 (90kg) -wyprosty na maszynie 12,10,8,8(70-80kg) -uginanie na maszynie12,10,8,8(50kg) -łydki na [...]

[...] 10x25kg/9x25kg/9x25kg + 4x27,5kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 9x10kg/8x10kg/7x10kg 9x10kg/9x10kg/9x10kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 12x6kg/8x7kg/7x7kg+4x6kg 10x6kg/10x6kg/8x6kg 4. czachołamacze 2x 6-8 8xgryf+2,5kg/7xgryf+2,5kg 8xgryf+2,5kg/7xgryf+2,5kg 5. uginanie 2x6-8 [...]

[...] 10x25kg/9x25kg/9x25kg + 4x27,5kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 12x8kg/9x10kh/6x10kg+3x9kg 9x10kg/8x10kg/7x10kg 9x10kg/9x10kg/9x10kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 12x6kg/10x7kg/8x7,5kg+4x6kg 12x6kg/8x7kg/7x7kg+4x6kg 10x6kg/10x6kg/8x6kg 4. czachołamacze 2x 6-8 7xgryf+2,5kg/6xgryf+2,5kg 8xgryf+2,5kg/7xgryf+2,5kg [...]

[...] + 4x27,5kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 9x9kg/11x10kg/9x12,5kg 12x8kg/9x10kh/6x10kg+3x9kg 9x10kg/8x10kg/7x10kg 9x10kg/9x10kg/9x10kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 11x7kg/9x7kg/8x7kg 12x6kg/10x7kg/8x7,5kg+4x6kg 12x6kg/8x7kg/7x7kg+4x6kg 10x6kg/10x6kg/8x6kg 4. czachołamacze 2x 6-8 [...]

[...] - 126 kg, x 3p - 70% T. Max - 144 kg, x 3p - 80% T. Max - 162 kg, x 3p - 90% T. Max Trochę mi ta ostatnia seria poszła opornie, nie tak jak chciałem Super set Arnolda na barki - 4 serie, po 10 powtórzeń. - Wznosy hantli bokiem w skłonie - 10kg - 10p x 4s - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 10p x 4s - Wznosy hantli przodem - 8kg [...]

[...] 5p - 135 kg, x 5p - 75% T. Max - 153 kg, x 3p - 85% T. Max - 171 kg, x 1p - 95% T. Max Słaby byłem, cięzko ale poszło nowy rekord zaliczony :-D 8-) Super set Arnolda na barki - ostatni set z Arnoldem zrobiłem ich w sumie 24, czas odpocząć ;-D - Wznosy hantli bokiem w skłonie - 10kg - 10p x 4s - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 10p [...]

No trochę sobie poczytałem po treningu bo w pracy mimo Święta Narodowego wolnego czasu za bardzo nie miałem. Może to i dobrze bo nie miałem tez czasu żeby się objadać :-) . Jak sobie przeanalizowałem mój obecny sposób odżywiania to jest on daleki od ideału, ba nawet nie jest poprawny }:-( . Nie będę pisał ze muszę to przemyśleć, coś z tym zrobić, [...]

Plan treningowy na siłe: No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o [...]

[...] 90-100g białka, a przewidziane mam w tym momencie 109g... Jasne, mogę codziennie jeść porcję twarogu, ale może jest na to jakiś lepszy sposób :D Wracając do ćwiczeń na barki, to na razie postaram się robić ćwiczenia na nie ze starego planu (unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc, wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc, [...]

Michail kiedyś proponował coś takiego: 'No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być [...]

Klatka: wyciskanie na ławeczce 26kg(5powt)60% 30kg(5powt)70% 34kg(5powt)80% 38kg(5powt)90% 42kg(5powt)100% Barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18kg(5powt)60% 20kg(5powt)70% 24kg(5powt)80% 27kg(5powt)90% 30kg(5powt)100% Plecy: martwy ciąg, 40kg(5powt)60% 45kg(5powt)70% 50kg(5powt)80% 55kg(5powt)90% 60kg(5powt)100% Nogi: prostowanie i [...]

[...] 1) SOG duchowy za artykul, bo powinien pomoc sie odblokowac dla wielu maniakow lawki. 2) Pare prostych pytan: -czy uwazasz ze wyciskanie lezac angazuje klatke slabiej niz barki i tricepsy? Jesli tak to skad duze ciezary, wieksze niz w wyc zza karku? Dla mnie oczywiste jest ze czym wieksza masa miesniowa zaangazowana w ruch tym na wiekszy [...]